Vyro seksualinė veikla priklauso nuo daugelio veiksnių: mitybos, gyvenimo būdo, priklausomybės nuo žalingų įpročių, ekologijos, paveldimumo ir panašiai. Visavertį vyrų reprodukcinės sistemos funkcionavimą užtikrina įvairi ir teisinga dieta, aprūpinanti organizmą visomis reikalingomis medžiagomis. Vitaminai yra ypač svarbūs stiprumui ir tinkamam spermos brendimui.
Vyrams, norintiems pagerinti savo seksualinę veiklą ir spermos kokybę, patariama atkreipti dėmesį į savo mitybą: ji turėtų būti įvairi, prisotinta visais naudingais mineralais, mikroelementais, vitaminais.
Vitaminai vyrų sveikatai
Vyrams, norint pagerinti potenciją ir sveikatą, reikia daugybės vitaminų ir mineralų:
- vitaminas A (beta-karotinas, retinolis, retinoinė rūgštis);
- B grupės vitaminai, kurie stimuliuoja centrinę ir periferinę nervų sistemas, įskaitant tuos, kurie didina jautrumą ir seksualinį potraukį;
- B1 (tiaminas);
- vitaminas B3 (vitaminas PP, nikotino rūgštis arba niacinas); vitaminas B6 (piridoksinas arba piridoksolis);
- vitaminas B9 (folio rūgštis).
- vitaminas C (L-askorbo rūgštis).
- vitaminas D (kalciferolio grupė).
- vitaminas E (tokoferolis).
Vitaminas A
Beta-karotinas yra viena iš vitamino A formų, reikalingo normaliam imuninės sistemos funkcionavimui, didinant potenciją ir gerinant vyrų reprodukcinę funkciją. Kasdienis vitamino A suvartojimas yra 5000 TV.
Beta-karotino šaltiniai yra raudoni ir geltoni vaisiai ir daržovės. Visų pirma, tai morkos ir moliūgai, sviestas, kiaušinio trynys, menkių kepenys, žuvų taukai.
Vitaminas B1
Tiaminas suteikia energijos smegenims, periferinei nervų sistemai, raumenims ir sumažina nuovargį. Jo poreikis yra 1, 5-2, 5 mg per parą. Šios medžiagos trūkumas sukelia dirglumą, padidėjusį nuovargį, miego sutrikimus.
Vitamino B1 galima gauti į dietą įtraukiant ankštinius augalus, ypač žirnius ir lęšius, bulves, rudą duoną ir produktus iš rupių miltų, kiaulieną, žemės riešutus (neskrudintus žemės riešutus).
Vitaminas B3
Nikotino rūgštis aktyvina smegenis, gerina kraujagyslių būklę. Paros norma niacinui suaugusiam vyrui yra 15-25 mg, o jo trūkumas pasireiškia padidėjusiu nuovargiu ir raumenų silpnumu, miego sutrikimais ir depresinėmis sąlygomis, galvos skausmais.
Žemės riešutai, alaus mielės, liesa kiauliena, burokėliai, kai kurios žuvų rūšys (lašišos, tunas) gali būti vitamino B3 šaltinis.
Vitaminas B6
Piridoksinas dalyvauja laimės hormono - serotonino - sintezėje ir užtikrina normalią nervų sistemos veiklą. Kasdienis vyro organizmo vitamino B6 poreikis yra 2, 0–2, 5 mg. Jo trūkumas pasireiškia dirglumu, galūnių tirpimu, raumenų silpnumu ir nuovargiu.
Vitamino B6 galite gauti iš saulėgrąžų sėklų, kiaušinių, bananų, morkų, avokadų, tuno ir krevečių.
Vitaminas B9
Folio rūgštis, siekiant stiprumo, būtinai yra įtraukta į bet kurį vitaminų kompleksą, nes ji dalyvauja serotonino ir norepinefrino hormonų sintezėje, gerina bendrą sveikatos būklę ir gerina veiklą. Folio rūgšties poreikis vyrams yra 200 mcg, jos trūkumas sukelia nerimo, depresijos, baimės, nemigos jausmą, padidėjusį nuovargį ir silpnėja potencija.
Vitamino B9 yra žaliose lapinėse daržovėse, sūryje, citrusiniuose vaisiuose, lęšiuose, lašišose ir tunuose.
Vitaminas C
Vitaminas C daro įtaką dopamino (hormono, atsakingo už lytinį potraukį), serotonino ir endorfinų susidarymui, taip pat užtikrina kapiliarų pralaidumą, taip pat ir vyrų lytinių organų srityje. Vitaminas C padeda stabilizuoti ir suaktyvinti kitas svarbias medžiagas, ypač vitaminą E. Tai yra pagrindiniai vitaminai, didinantys potenciją.
Jo trūkumą rodo padidėjęs nuovargis ir polinkis į dažnai peršalimą.
Pagal naujausias Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijas vitamino C paros norma yra nuo dviejų šimtų iki penkių šimtų miligramų.
Norėdami gauti vitamino C, turite valgyti pomidorus, žalias lapines daržoves, visų rūšių citrusinius vaisius, džiovintus vaisius, riešutus, visų rūšių kopūstus, juoduosius serbentus, braškes, mangus, papriką ir petražoles, sultinį arba erškėtuoges.
Vitaminas D
Šie vitaminai yra prohormonai, didinantys testosterono, pagrindinio vyro hormono, atsakingo už spermos stiprumą ir brendimą, gamybą. Organizme sintetinamas veikiamas saulės spindulių, valgant kiaušinius, varškę, sūrį, sviestą, pieną, žuvų taukus.
D grupės vitaminų trūkumą rodo padidėjęs nuovargis ir dirglumas, nemiga, depresija, raumenų silpnumas, padidėjęs nervinis dirglumas.
Vitaminas E
Vitaminas E ir stiprumas yra neatsiejamai susiję: tokoferolis yra atsakingas už tinkamą endokrininių liaukų, ypač hipofizės, funkcionavimą, kuris užtikrina lytinių hormonų gamybą ir tinkamą spermos brendimą.
Vyrui kasdien reikalingas vitaminas E yra nuo 12 iki 15 mg.
Jo trūkumas gali sukelti vyrų nevaisingumą dėl sėklinių kanalėlių degradacijos ir sėklidžių, iš kurių susidaro spermatozoidai, epitelio ląstelių skaičiaus sumažėjimo.
Šio vitamino galite gauti iš bet kokių riešutų ir sėklų, augalinių aliejų, špinatų, kiaušinio trynio, pieno ir mėsos, sėlenų, rupių miltų, sojos.
Vyrų mitybos pagrindai
Ekspertai rekomenduoja iš maisto gauti vitaminų, kurie padidina potenciją: biosintetintas medžiagas organizmas absorbuoja geriau nei dirbtinai sukurtas.
Vyrai turi būti kasdieniame meniu:
- žalumynai;
- lapinės ir paprastos daržovės;
- riešutai arba aliejinių augalų sėklos, augaliniai aliejai;
- sviestas, pienas, grietinė;
- kiaušiniai;
- žuvis arba mėsa, jūros gėrybės;
- uogos ir vaisiai.
Mėsa neturėtų būti per riebi, nes gyvūniniai riebalai lemia antsvorį ir atitinkamai pablogina stiprumą. Visus augalinius produktus geriausia vartoti su minimaliu terminiu apdorojimu arba be jo: esant aukštai temperatūrai, vitaminai ima irti ir nebeduos jokios naudos.
Labai naudinga vyrų salierų stiprumui.