Pratimai, padedantys atkurti potenciją

Seksualinė veikla užima svarbią vietą kiekvieno šiuolaikinio žmogaus gyvenime. Seksas padeda daugeliui vyrų pasitvirtinti, pasiekimai šioje srityje prisideda prie savivertės augimo. Kartu su tuo pagerėja nuotaika ir problemos atslūgsta. Kad galėtumėte mėgautis seksu daugelį metų, turite pradėti stebėti savo jaunystės reprodukcinės sistemos būklę, laiku gydyti sutrikimus ir patologijas. Puikiai tam padės pratimai. Juos nesunku atlikti, tačiau jie yra gana veiksmingi.

Treniruočių ir mankštos nauda siekiant potencijos

Potencija yra glaudžiai susijusi su sportu, nes fizinis aktyvumas apsaugo vyro organizmą nuo pakenkimų sveikatai.

Pavyzdžiui, dėl ilgesnio sėdėjimo sutrinka dubens organų kraujotaka, atsiranda kraujo sąstingis, išsivysto įvairios patologijos, pasireiškia vyrų seksualinė disfunkcija.

Pratimai padeda vyrams treniruoti širdies ir kraujagyslių sistemos raumenis, padidinti deguonies kiekį kraujyje, padidinti bronchų ir plaučių funkcionalumą bei pagerinti kraujotaką. Be to, pratimai, skirti stiprinti potenciją, skatina dubens srities raumenų vystymąsi, dėl kurio padidėja kraujotaka, o tai padeda kovoti su perkrovomis ir uždegimais.

Pratimų tipai

Pratimai ryte

Vyro lytinis organas ryte, pabudus, yra pakilios būklės. Jums reikia sugriežtinti kirkšnies raumenis, kad jis atšoktų. Šis pratimas suaktyvina dubens kraujotaką. Kiekvieną dieną „šuolių“ skaičius turėtų būti padidintas po 1. Kai mankštos metu jaučiasi nejaukiai, reikia sumažinti judesių skaičių iki patogios būsenos. Atminkite, kad pratimais siekiama atkurti kraujotaką mažajame dubenyje, ir neatlikite jų jėga - tai gali būti žalinga. Pratimą patartina atlikti kasdien. Per mėnesį galėsite įvertinti jo efektyvumą.

Po mėnesio, kai pavyko pasiekti 30 susitraukimų - „šuolių“, varpą reikia palaikyti suspaudus porą sekundžių ir tik tada nuleisti. Tie, kurie vis dar negali atlikti 30 „šuolių“, to dar nedaro, o tiesiog „peršoka“ be perdėto fanatizmo.

Baigę šį treniruotės etapą, tie, kurie lengvai atlieka 40–50 susitraukimų, gali apsunkinti procesą uždėdami ant varpos mažą rankšluostį, atlikdami pratimus.

Dubens pasukimas

Šis pratimas yra labai efektyvus. Jums reikia judinti dubenį ratu. Jedi jogoje tai vadinama „pergalės šokiu“. Su dubeniu būtina pasukti skirtingas puses. Dėl to kirkšnies sritis geriau aprūpinama krauju.

Tiems, kurie to nežino, artumo metu judesiai turėtų būti įvairūs, o norint pasiekti tobulumo, reikia išmokti pasukti dubenį.

Vaikščiojimas ant sėdmenų

Šis pratimas taip pat paimtas iš „Jedi Yoga“. Tai dažnai pataria urologai. Norėdami tai padaryti, turite sėdėti ant grindų ištiestomis kojomis. Patogumo dėlei ištieskite rankas priešais save arba sulenkite alkūnes. Taigi, jums reikia judėti į priekį 2 metrų atstumu. Tada grįžkite į pradinį tašką. Judindami sėdmenis judėkite pirmyn ir atgal. Stenkitės, kad kiekvienas žingsnis būtų kuo didesnis. Iš pradžių tai atrodo visiškai neįmanoma, tačiau laikui bėgant tai gerėja. Šis pratimas veiksmingai gerina vyrų potenciją. Tai yra patikrintas metodas.

Pakelkite sau kojas gulėdami ant nugaros

Šis pratimas turėtų būti atliekamas gulint ant nugaros. Galva turi būti tam tikru atstumu nuo sienos. Kojas reikia lėtai pakelti į viršų, o tada be staigių judesių nuleisti iki galvos. Tai turėtų būti daroma taip, tarsi norėtum kojinėmis pasiekti sieną. Šis pratimas yra šiek tiek panašus į „beržą“, tačiau skiriasi kojų linkimu į galvą. Pasvirusi padėtis turi būti laikoma mažiausiai 13 sekundžių. Jei atsiranda skausmas, turite atsargiai grįžti į pradinę padėtį, atsipalaiduoti, atgauti kvapą ir pakartoti dar kartą. Privalote atlikti 6 pakartojimus. Jei negalite to padaryti tiek kartų vienu metu, neverskite savęs. Laikui bėgant viskas susitvarkys.

Valtis

Pradinė šio pratimo padėtis: gulėti ant pilvo. Priėmę jį, turite pakelti kojas ir rankas tuo pačiu metu. Ištieskite galūnes į priešingas puses. Užpakalis pratimo metu turi būti kuo įtemptesnis. Po 4-5 sekundžių turite grįžti į pradinę padėtį. Iš išorės ši poza primena bangomis siūbuojančią valtį. Nereikia užmerkti rankų, svarbiausia - jas traukti aukštyn ir į priekį. Šis pratimas padės prailginti lytinio akto laiką.

Dubens pakėlimas ir nuleidimas gulint

Atsigulk ant nugaros. Padėkite rankas palei kūną ir padėkite ant grindų. Sulenkite kelius ir taip pat remkitės ant grindų. Iš šios padėties reikia pakelti dubenį į viršų, kuo aukščiau. Palaikykite šioje pozicijoje kelias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį. Privalote atlikti 6-7 pakartojimus.

Koncentracijos technika

Norėdami atlikti šį pratimą, turite visiškai nusirengti. Tai skirta susikaupimui ir gebėjimui tinkamai nukreipti energiją lavinti. Jis turi 5 lygius. Visi jie turi tik vieną kriterijų - sukelti erekciją. Pirmajame lygyje turite įsivaizduoti intymias nuotraukas ir glostyti save kirkšnies srityje, kad pasiektumėte erekciją. Antrame lygyje tas pats daroma, tik be intymių fantazijų. Trečiajame lygyje galite glostyti save tik pakaušiu. Ketvirtajame lygyje kirkšnies negalima liesti. Galite glostyti klubus ir liemenį. Koncentruodamiesi į lytinius organus, pabandykite nukreipti į juos kraujo tekėjimą ir pasiekti erekcijos būseną. Penktame lygyje erekcija pasiekiama be jokių papildomų judesių ir fantazijų - savo valios pastangomis. Galite pradėti iškart nuo 3-4 lygio ir lėtai, bet užtikrintai pasiekti 5 lygį. Mes neturime pamiršti, kad perėjimas nuo 4 iki 5 gali užtrukti gana ilgai. Nuo pusės metų ir ilgiau.

Keliant kelius iki pečių lygio stovint

Pratimo esmė yra pakaitomis keliant kelius iki pečių lygio stovint. Dešinį kelį reikia pakelti į dešinįjį petį, o kairįjį kelti į kairę.

Kai kurie žmonės tai daro šiek tiek šokinėdami, o kitiems patogiau tai daryti stovint vietoje. Nugarą laikykite tiesią. Kelis turėtų būti pakeltas iki didžiausio aukščio. Dienos metu galite atlikti 3-4 setus po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.

Dviratis, gulintis ant nugaros

Pradinė padėtis: gulėti ant nugaros. Sulenkite kojas per kelius ir klubus ir atlikite judesius, imituojančius dviračio pedalų sukimąsi. Rankos gali būti dedamos išilgai kūno arba atsiremti į juosmenį. Pratimo ritmas turėtų būti patogus. Tai reikia padaryti 5-10 minučių.

Kryžminis atmetimas

Atsistokite kojas laikydami klubo plotyje. Būdami tokioje padėtyje atsisėskite taip, kad keliai liestųsi prie krūtinės, o delnus remkite į grindis. Dabar, atlikdami šuolį, turite atitraukti kojas, kad galėtumėte užimti poziciją, kaip ir atlikdami atsispaudimus. Šuolio pagalba grįžkite į padėtį, kai keliai pasiekia krūtinę, ir iššokite iš jos kuo aukščiau. Per dieną turite atlikti 10 šuolių ir 3 setus.

Beržas

Kiekvienas žino šį pratimą nuo vaikystės. Turite atsigulti ant nugaros ir pakelti kojas statmenai grindims, kad galva ir pečių ašmenys tarnautų kaip atrama. Laikykite šią poziciją 15-20 sekundžių ir švelniai grįžkite į pradinę padėtį. Pažengę žmonės gali apsunkinti užduotį, išskėsdami kojas į šonus arba atlikdami su jomis sukamuosius judesius.

Bėgimas ar ėjimas vietoje

Puikus pratimas, skirtas atkurti erekcijos funkciją. Tai puikiai sušildo raumenis. Jis atliekamas stovint. Rankos gali atsiremti į sieną. Atpalaiduokite sėdmenis. Neplėškite kojinių nuo grindų paviršiaus. Pakaitomis nuplėškite kulnus nuo grindų, imituodami ėjimą ar bėgimą. Sėdmenys ir klubai turėtų būti atsipalaidavę ir inerciniai. Palaipsniui reikia didinti judėjimo greitį. Turite atlikti du po vieną minutę.

Uždaras žiedas

Nori gulėti ant pilvo. Sulenkite kojas per kelius ir rankomis pasiekite kulkšnis. Suimkite juos ir sulenkite kūną ir pabūkite tokioje būsenoje 30 sekundžių. Tada švelniai grįžkite į pradinę padėtį, atsipalaiduokite ir pakartokite dar 4-5 kartus.

Varlė

Pradinė padėtis: gulėti ant rankų. Juos reikia tiesinti arba šiek tiek sulenkti. Delnus remkite ant grindų. Ištiesk kojas atgal. Tada pritraukite vienos kojos kelį prie krūtinės ir grąžinkite ją atgal, darykite tą patį su kita koja. Kiekvienai kojai turite atlikti tris 10 pratimų rinkinius. Ši treniruotė padeda pagerinti dubens ir kirkšnies raumenų kraujotaką.

Žirklės

Atsigulk ant nugaros. Padėkite rankas palei kūną arba uždarykite spyną už galvos. Pakelkite kojas virš grindų ir ištieskite jas į priekį. Nesulenkdami kelių, sukryžiuokite juos ore maksimalia amplitude. Judėjimas primena žirkles. Taigi pavadinimas. 3-4 rinkiniai po 20 pakartojimų.

Atlikite pritūpimus

Pritūpimai turėtų būti atliekami ryte, iškart po pabudimo. Nugara turi būti visiškai plokščia. Kojos yra šiek tiek platesnės nei pečiai, pirštai išsiskleidę. Patartina nenuleisti kojų nuo grindų. Reikia pritūpti kuo žemiau. Jums reikia padaryti nuo penkiolikos iki dvidešimties pritūpimų.

Drugelis

Sėdėkite. Sulenkite kelius ir paskleiskite juos į šalis, sukdami kojas vienas į kitą. Nugarą laikykite tiesią. Perkelkite kojas į kirkšnį ir laikykite rankomis. Pažvelk tiesiai į priekį. Jogai gali lengvai užimti šią poziciją. Dabar alkūnėmis prispauskite kelius, kad jie pasiektų grindis. Palaikykite šią padėtį kelias sekundes, tada atsipalaiduokite.

Kojų sukimasis ant nugaros

Atsigulkite ant pilvo ir sukite sukamaisiais judesiais kiekvieną koją į vidų ir į išorę. Kojų pasukimai turėtų turėti maksimalią amplitudę. Skirkite laiko dviems dvidešimt pakartojimų rinkiniams.

Svarbu!Tomis dienomis, kai atliekate pratimus stiprumui padidinti, pabandykite išgerti kuo daugiau gryno vandens. Per pamoką nereikia gerti vandens. Be to, negerkite iškart po treniruotės. Troškulį galima pašalinti po pusvalandžio. Tai padės išvengti nereikalingo širdies streso.

Širdis

Šie pratimai padeda pagerinti širdies veiklą, dėl kurios normalizuojasi kraujotaka į lytinius organus.

Bėgti trumpus ir ilgus atstumus yra labai naudinga. Kas dvi ar tris dienas reikia bėgti trisdešimt keturiasdešimt minučių.

Plaukimas yra didžiulė pagalba vystant širdies ir kraujagyslių sistemą.

Atlikite ab pratimus. Sparring ir imtynės yra naudingos vyro kūnui.

Kinijos fiziniai pratimai

Qigong yra universali gimnastika, padedanti neutralizuoti ligą, neatsižvelgiant į jos atsiradimo priežastį.

Panašų poveikį lemia tai, kad atliekant kinų gimnastiką visiškai pašalinamas sustabarėjęs procesas mažajame dubenyje. Kraujo prisotinimas deguonimi atsiranda po pirmo pratimo. Ji pradeda aktyviai užpildyti reprodukcinės sistemos organus.

Senovinė gydymo technika savo veiksmingumu lenkia net brangiausius vaistus. Taip yra todėl, kad tabletės padidina kraujospūdį, priversdamos kraują užpildyti reprodukcinę sistemą, o mankštos metu atstatoma natūrali kraujotaka.

Pirmasis čigongo pratimas

Svarbu!Pratimai turėtų būti atliekami ant grindų. Galite naudoti jogos kilimėlį.

1. Gulėdamas ant nugaros, nuleisk rankas palei kūną, sukryžiuok kojas. Dešinė koja turi būti kairėje.
2. Giliai įkvėpkite.
3. Būtina pakelti nugarą ir dubenį, kad kūno svoris pasiskirstytų tarp pakaušio ir kairės kojos kulno.
4. Laikykite šią padėtį kelias sekundes.
5. Iškvėpdami lėtai nuleiskite save.
6. Pakeiskite kojų padėtį. Kairė koja dabar turėtų būti dešinėje.
7. Atlikite pratimą dešiniu kulnu.
8. Tai reikia padaryti 10 kartų.

Antrasis Qigong pratimas

1. Pradinė padėtis, kaip ir pirmame pratime.
2. Kairė koja turi būti sulenkta keliu, pėda turi būti padėta ant grindų.
3. Lengvai kvėpuodamas ir atsirėmęs į pečių juostą, rankas ir kairę koją, pakelkite tiesią dešinę koją.
4. Kai abiejų kojų klubai yra lygiagretūs, kelias sekundes palaikykite šią padėtį.
5. Sklandžiai kvėpuodami nuleiskite dešinę koją.
6. Po to turite ištiesinti kairę koją ir sulenkti dešinę.
7. Pakartokite pratimą remdamiesi dešine koja, tiesiai į kairę pakeldami.
8. Pakartokite pratimą 10 kartų.

Trečiasis čigongo pratimas

1. Apverskite ant pilvo. Padėkite rankas palei kūną. Kojos yra tiesios.
2. Padėkite delnus ant grindų. Jie turėtų būti ties linija žemiau jūsų pečių juostos.
3. Sklandžiai įkvėpdami, pakelkite liemenį, rankomis nustumdami nuo grindų. Nugara turėtų kiek įmanoma sulenkti, o dubuo likti ant grindų.
4. Kai pasieksite didžiausią įlinkį, pakreipkite galvą atgal ir palaikykite kelias sekundes.
5. Lėtai kvėpuodami, švelniai nuleiskite kūną.
6. Pratimą reikia pakartoti 10 kartų.

Kontraindikacijos

Jei vyras sirgo sunkiomis širdies ir kraujagyslių ligomis, mankšta turėtų būti atliekama labai atsargiai.

Griežtai draudžiama atlikti pratimus su:

• Urogenitalinės infekcijos paūmėjimų metu;
• ARI ir ARVI, kartu su karščiavimu ar karščiavimu;
• onkologinės ligos. Sportuoti leidžiama, tačiau labai atsargiai vyrams, kuriems anksčiau yra buvę sunkių širdies ir kraujagyslių ligų. Tokiu atveju apkrova turėtų būti didinama palaipsniui.